使用時間とコンテンツの分析がカギ！
ネット依存やゲーム障害の対応において、スマホやパソコンの「使用時間」と「利用しているコンテンツの内容」を分析することは非常に重要です。この記事では、家庭でも実践できる記録方法と、分析のポイントを紹介します。
なぜ「使用時間」と「コンテンツ分析」が重要なのか？
ネット依存の影響は、ただ単に「何時間使っているか」だけで決まりません。
たとえば：
- 30分間、英語の学習動画を見ている
- 深夜2時までオンラインゲームに課金してプレイしている
この2つでは、同じ30分でも心身への影響は全く異なります。
そのため、「何時間使ったか」と「何をしていたか」の両方を把握する必要があります。
ステップ1：使用時間を記録する
まずは客観的に使用時間を記録しましょう。おすすめのツール：
- iPhoneの「スクリーンタイム」機能
- Androidの「デジタルウェルビーイング」機能
- PC利用なら「RescueTime」や「ActivityWatch」など
記録すべきポイント：
- 曜日ごとの使用傾向（平日と休日）
- 深夜の使用時間の有無
- 勉強や食事、入浴など日常生活への干渉
ステップ2：利用コンテンツの内容を分類・分析
次に、「どんなアプリやサービスを使っていたか」を記録します。
分類の一例：
- SNS（Instagram、X、TikTokなど）
- 動画視聴（YouTube、Netflixなど）
- ゲーム（オンライン／ソーシャル／課金系）
- ショッピング（Amazon、楽天など）
- 通話・チャットアプリ（LINE、Discordなど）
- 調べもの、学習、趣味系
この分析を通して、使用目的が「娯楽」「ストレス解消」「人とのつながり」「暇つぶし」「逃避」など、何を満たしているのかが見えてきます。
ステップ3：記録をどう活かすか？
記録と分析から見えてくる課題に応じて、以下のような対処法を検討します。
- 使用時間の上限を設定する
- 通知オフやアプリ削除で物理的制限をかける
- 外遊びや読書などの代替行動を用意する
- 夜の使用時間が長い場合、睡眠・生活リズム改善へ
まとめ
ネット使用時間とコンテンツ内容を記録し分析することで、ネット依存の傾向やリスクを早期に発見できます。
支援者や保護者は、「使いすぎてる！」と一方的に注意するのではなく、「この時間に何をしていたか」を一緒に見ながら、理解と対話を重ねることが大切です。
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