ネット依存・ゲーム依存に効果的な認知行動療法とは？臨床での実践と効果を解説

1. ネット依存・ゲーム依存は「甘え」ではない

現代の子どもや若者にとって、スマホやゲームは生活の一部となっています。依存状態に陥ると、学業や仕事、人間関係に悪影響が出ることも少なくありません。しかし、こうした行動を単なる「怠け」や「甘え」と決めつけてしまうのは大きな誤解です。依存の背景には、ストレス、不安、孤独、自己肯定感の低下など、さまざまな心理的要因が隠れています。

2. 認知行動療法（CBT）とは何か？

認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）は、思考（認知）と行動の関係性に注目し、問題行動や感情の改善を図る心理療法です。CBTでは、以下のような点にアプローチします：

• ネットやゲームに走る前の思考や気分のパターンを明らかにする
• 問題の背景にある「自動思考（ネガティブな思い込み）」を見直す
• 新しい行動パターンを試みる

CBTは、薬物治療に頼らずに行動を変化させる点で注目されており、多くの依存症や不安障害、うつ病などにも適用されています。

3. CBTがネット・ゲーム依存に効果的な理由

CBTがネット依存・ゲーム依存に有効である理由は、次のような点にあります：

• 自己観察力が向上する：何がきっかけでゲームに走るのかを明確化できる
• 行動の選択肢が増える：ストレス対処の方法が多様化する
• 再発防止策を考えられる：衝動的な行動に対して事前のプランを持てる

また、治療の初期段階では「スマホを完全に取り上げる」といった極端な措置ではなく、少しずつ使用時間を調整し、代替行動を取り入れるなどのステップを踏んでいきます。

4. 専門家による支援と家族の関与

CBTは専門の心理士や医師のサポートのもとで実施されることが理想ですが、家族の関わりも非常に重要です。本人が安心して振り返りができる環境があることで、変化への意欲も高まりやすくなります。

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